1. Hrana
Zašto jedemo? Zato što znamo da je hrana energija, ali i informacija. Prva je linija obrane. Uživamo u hrani zato što je ona naše gorivo ili jedemo jer smo frustrirani i tako potiskujemo negativne emocije. Sva hrana sadrži energetski otisak koji je proizašao iz načina uzgajanja, rukovanja, skladištenja, pripremanja, kuhanja i posluživanja. Svaka osoba koja dođe u kontakt s hranom u njenom putovanju od sadnje do tanjura utječe na energetsku kvalitetu hrane i na naše fizičko i mentalno zdravlje. Klasični primjer doživljaj je hrane koja je pripremljena u restoranu. Slika je lijepa, omiljeno jelo, okus je pun, ali se nakon obroka emocionalno i energetski možemo osjećati nečisto i nemirno. Ili, s druge strane, ako odemo doma, ili kod majke pa nam ona spremi omiljeno jelo, dok jedemo osjećamo ljubav u toj hrani. To su praktični i opipljivi primjeri koje gotovo svi možemo primijetiti. Promišljate li o hrani kao energiji i informaciji? Znate li da uvijek imate izbor?
Za razmišljanje
Zdrav doručak je važan jer je naš želudac najaktivniji od 7-9 h. Na ovaj način osiguravamo si energiju tijekom dana i pomažemo tankom crijevu da kasnije apsorbira i asimilira hranu i hranjive tvari. Dobar period u danu za prihvaćanje i razumijevanje – kako hrane, tako i raznih životnih situacija. Obratite pozornost prilikom odabira i pripreme obroka. Nema kupovine i punjenja košara prije jasne slike svega što je potrebno za kvalitetan i kompletan obrok. Objedujete li, osvijestite senzacije koje se pojavljuju prilikom sjedanja za stol, pogleda na vaš tanjur, prinošenja hrane ustima, držanja pribora, pokreta ruku i žvakanja. Osjećate li se smireno? Je li vam dosadno? Primjećujete li nestrpljivost, zamor, negodovanje ili su tu i priče Pohlepnog, Ljutitog, Nemarnog i Sumnjičavog. Koliko često je prisutan osjećaj zadovoljstva i mira? Misli i osjećaje koji vam se pojavljuju, kakvi god oni bili, pokušajte dočekati s blagošću, prihvaćanjem i odobravanjem. To je ono što se događa upravo sada, promatrajte, ne osuđujte. Pokušajte ‘dobro’ i ‘loše’ zamijeniti s ‘vješto’ i ‘nevješto’. ‘Nevješto’ vodi u patnju i bol, a ‘vješto’ u uviđanje i ravnotežu.
2. Disanje
Bez disanja nema života, a bez pravilnog disanja nema zdravoga života. Jeste li svjesni da možda dišete plitko, neujednačeno i isprekidano te si time uzrokujete brojne probleme? Većina ljudi disanje uzima zdravo za gotovo, što ne čudi, jer svaki dan u prosjeku udahnemo 22 000 puta. Pa, da o tome moramo svjesno razmišljati, ne bismo ni radili ništa drugo! Kao bebe, svi smo disali kako treba – duboko, mirno i ujednačeno. No, tijekom odrastanja to nekako izgubimo, a svojega smo nepravilnog disanja svjesni i manje nego probavnih procesa u tijelu, što nije dobro. Što Vam je u pokretu prilikom udaha i izdaha? U koji dio tijela udišete? Plitko, samo nosnicama ili duboko, tako da se rameni zglobovi otvaraju, udah putuje cijelim tijelom, a parasimpatički živci opuštaju tijelo.
Za razmišljanje
Način disanja utječe na cjelokupno psihofizičko stanje čovjeka. Naša su pluća najaktivnija između 3 i 5h ujutro. Otpuštaju nakupljene otpadne tvari i plinove. Ako u ovo vrijeme kašljete ili kišete, to je zato jer se pluća trude osloboditi nakupljene sluzi. Možda je potrebno promijeniti nešto u vašoj prehrani što vam stvara višak sluzi u plućima? Ukoliko se u ovo vrijeme neplanirano budite ili osjećate loše, moguće je da ste nagomilali i potisnuli tugu. Odlična tjelovježba je svjesno disanje. Pokušajte ne činiti ništa osim disanja. Udahnite duboko, dublje nego inače, dozvolite ramenim zglobovima da se otvore, kralježnici da se izravna, napunite donji dio torza, katko zadržite dah, izdahnite polako, do kraja. Ponovno udahnite duboko, dublje nego ineče, pratite ramene zglobove kako se otvaraju, pratite kako se puni dahom prostor među kralješcima, a kralježnica se izravnava, napunite dahom srednji dio torza, zadržite dah i osvijestite novi prostor. Izdahnite lagano, osjetite kako se tijelo pomiče, rameni zglobovi se zatvaraju, kralježnica se vraća u povinuti položaj. Udahnite po treći put, duboko i polako, osjetite udah kako prolazi kroz nosnice i putem parasimpatičkih živaca budi cijelo tijelo, rameni zglobovi se otvaraju, međuprostor u kralježnici se puni dahom, kralješci se pomiču. Ovaj put puni se dahom gornji dio torza. Zadržite dah i promatrajte. Ponovite u svom tempu ovu vježbu tri puta. Osjećate li novi prostor?
3. Misli
Misli su energija. To nije misterija, niti religija, to je čista fizika. Gdje su naše misli? Prošlost, sadašnjost i budućnost značajke su svijesti i prisutnosti misli. Prošlost je sjećanje; budućnost je očekivanje; sadašnjost je svjesnost. Vrijeme je kretanje misli. I prošlost i budućnost nalaze se u mašti; jedino je sadašnjost, koja je svjesnost, stvarna i vječna. Ona jest. Sadržajnost i kvaliteta naših misli – na najosnovnijoj razini – jest pažnja. Istina je da buja sve ono što dobiva našu pažnju.
Za razmišljanje
Imajte na umu, radi se o vašem životu. Vi odlučujete o tome, hoćete li svojim načinom mišljenja živjeti u tami misterije, ili ćete se uzdignuti u svjetlo. Kojeg vuka u svom srcu hranite? Jedan je osvetoljubiv, zastrašujući, jalan, kivan, prijetvoran i lažan, a drugi je odan, iskren, velikodušan, dobroćudan, suosjećajan i spokojan. Vi o tome odlučujete – i nitko drugi. Ovo je realnost. Sve drugo je ograničeno razmišljanje, neznanje, praznovjerje. Jeste li razmišljali o meditaciji? Znate li dobrobiti koje donosi meditacija? Novija znanstvena istraživanja, koja dolaze sa svih strana svijeta, potvrđuju kako meditacija može izazvati značajne fiziološke promjene u mozgu. Te promjene nužno će potaknuti dobrodošle promjene zdravlja, raspoloženja i ponašanja. Ako pak ovakvu vrstu tjelovježbe odbacite, važno je znati; meditacija nije religija, ne zahtijeva posebne vještine ili prethodne pripreme, ne zahtijeva veliki dio vašeg svakodnevnog vremena, ne morate odbaciti svoja mišljenja, ciljeve i strasti…
4. Kretanje
Moje fizičke i mentalne energije prisutne su i integrirane u moje svjesno postojanje. Snaga koju osjećam u skladu je s mojim potrebama… ili kretanja su samo izvan mene, ne mogu se pomaknuti, osim na 10. svibanj – svjetski dan kretanja. Moj način života je moderan, „sjedilački“. Priznajem si loše životne navike, fizičku neaktivnost i mogućnost nastajanja problema pretilosti.
Za razmišljanje
Šume su „pluća“ naše planete, a šetnja šumom besplatna je i učinkovita terapija za um, radost za srce i eliksir zdravlja za naša pluća Jedna odluka je dovoljna za potaknuti bavljenje najjednostavnijom i najdostupnijom tjelesnom aktivnošću. Hodanje je besplatna tjelesna aktivnost, rijetko povezana s ozljedama. Mogu je prakticirati ljudi svih dobnih skupina, uključujući i one koji se nikada nisu bavili nekom tjelesnom aktivnošću. Hodanje je jednostavno i ne zahtijeva posebne sposobnosti ili vještine. Jedino što si za hodanje moramo stvarno priuštiti je vrijeme. Nema prepreka, a ne bi trebalo biti ni izlika, da se u svakodnevni život uključi više hodanja, ako je moguće u prirodi i na svježem zraku, kako bismo smanjili rizik razvoja bolesti, održali ili poboljšali svoje zdravstveno stanje.
Danas odlučite: hodam jer znam da je to moj lijek. Ne sjedam u automobil, hodam ili vozim bicikl jer znam da je to moj lijek. Radim jednostavne vježbe svaki dan 30 min. jer znam da je to moj lijek. Ovo je tek početak!
5. Okolina
Kakva je vaša okolina? Poticajna, podržavajuća ili ograničavajuća, živa ili mrtva, otežavajuća, mirna ili nemirna, iritantna, puna ili prazna…? Kakvi ste u odnosu na svoju okolinu? Tko, što i na koji način popunjava taj prostor? Prepoznajemo li svoje granice?
Za razmišljanje
Okolina je prostor oko mog bića. Čini je sve što me okružuje, baš sve do zvijezda. Znate li da utječe na sve razine postojanja? Ako ste odrastali u nepodržavajućoj i nestabilnoj okolini, vaša stvarnost će izgledati potpuno drugačije od stvarnosti onih koji su odrastali u podržavajućoj i stabilnoj okolini. Spoznaja o tome da nešto u mojoj okolini ipak nije podržavajuće ponekad zna biti razarajuća, ali i poticajna. Važno je imati jasnoću da se radi o ljudima, aktivnostima ili pojavama na koja nemamo aposlolutnog utjecaja, a na nas utječu tako da nas ograničavaju, umrtvljuju, iritiraju i razaraju. Koliko je vaš obiteljski ili partnerski odnos iskren? Posao koji je ovog trena tu samo jer osigurava egzistenciju – ono što vas veseli svaki dan, ili imate osjećaj da vam skraćuje život iz minute u minutu. Odluke su zapravo sastavni dio života, a prave odluke nam daju vjetar u leđa, vraćaju nas među žive. Poznavati svoju granicu jedan je od najvažnijih aspekata ljudskog života, međutim, ponekad se čini da svijest o njoj ne postoji. Znamo da postoji samo kad je naša okolina ne poznaje, a tada je već kasno jer smo povrijeđeni i razočarani. Kako će moj partner znati što me čini nemirnom, ako ne razgovarom otvoreno i jasno? Koliko će razgovora biti potrebno, hoće li me partner razumjeti i koliko će mu biti važno da riješim svoj nemir, isključivo je odgovoran jasan izričaj o mojoj granici.
Najjednostavnija odluka je otvoriti vrata i provjetriti životni prostor, pogledati se u ogledalo i čuti svoje srce. Zapravo je jednostavno izgovoriti najbližima sve ono što čuvate već godinama u svom tijelu, jer osoba koje se tiče – slušatelj već zna ili sluti- Uvijek možete izgovoriti prvo sebi, a potom i drugima: VOLIM TE, HVALA TI, NIŠTA TI NE ZAMJERAM, OPRAŠTAM TI… i tada granica s našom najbližom okolinom postaje manja napeta. Posao koji vas ne zadovoljava zamijenite drugim i drugačijim, pravim poslom, onim u kojem ste slobodni, Vaše dostojanstvo i integritet nisu upitni, brinući samo o sreći i zdravlju.
Pokušajte vježbu
Zatvorite oči, opustite svoje tijelo, dišite, pustite misli da dolaze, prolaze…zamislite sebe na čistini Majke zemlje u krugu, veličine koja vama odgovara, osjetite koliko ste sigurni i voljeni…osjetite taj krug ucrtan u zemlji oko Vas. Prođite ga pogledom. Osjetite kako se lagani plamen podiže iz tog ucrtanog kruga. Vi ste u krugu, a plamen se lagano podiže u visinu… Možete li vidjeti vrata na plamenom zidu? Tu su za vas…Možete postaviti i životinju na vrata, onu koja vam prva padne na pamet. Koja je to životinja? Ima li koga u krugu? Tko je to? Tko su svi oni izvan kruga?
Je li iskustvo ovog kruga istina o vašoj granici s okolinom?
Ivana Matak, vaš Shiatsu praktičar
Odgovori