Sigurna sam da poznajete osjećaj upornog brbljanja vlastitog uma. Milijuni bljeskova u slikama, mislima i osjećajima. Bolesna usredotočenost na sve što je pogrešno ili negativno. Vrijeme kada nas samo preplavljuju negativne emocije: ljutnja, tuga, strah, sram, bijes, krivnja… strašan osjećaj gubitka sebe, svog vremena i prostora. Na tjelesnoj razini već nas počinju brinuti napetost, bolovi, povišeni krvni tlak, glavobolje, nesanice… Rastrganost pažnje između svega što u tom trenutku postoji ne dopušta izlazak iz začaranog kruga.
Što mi se događa?
Je li u pitanju ludilo?
Čežnja za mirom i tišinom postaje sve glasnija.
Kako to da ne vidim i ne prepoznajem razliku između razmišljanja i izgubljenosti u vlastitim mislima? Sve su to iste misli, emocije i tjelesne manifestacije kao i jučer, prekjučer, copy-past života. Ignoriranje postaje sve bolnije, kako tjelesno, tako i emocionalno. Jasno je da uvijek postoji način i izbor, jednostavan alat, ali kako?!
Zašto meditirati?
Ako možemo disati, možemo i meditirati.
Meditacija nam daje priliku da svoju koncentraciju i prisutnost kroz pažnju, tijelo i disanje usmjerimo na vlastita iskustva i reakcije upravo u trenutku kada one dolaze. Trenutak koji promatramo bez ikakve osude, misli nemaju nikakav predznak, niti su dobre niti loše, samo jesu. One su samo ono što što mislimo i osjećamo u nekom trenutku, a koji je u promjeni, u prolazu, jer sve se stalno mijenja, svaka senzacija, emocija, bez obzira koliko je snažna. Sve je prolazno! To je trenutak u kojem imamo priliku spoznaje naših refleksnih ponašanja i dijelova sebe, misli i osjećaja koji prolaze kroz naš um i stalno se mijenjaju – one nisu MI i ne čine NAS.
“Možete pretražiti cijeli svijet, nikada nećete pronaći bilo koga tko vašu ljubav zaslužuje više nego vi sami” – Buddha
Cilj meditacije
Osim što je znanstveno dokazano da je meditacija fantastičan trening za naš mozak, ujedno djeluje i na pozitivne promjene mozga. Osobe koje dugoročno meditiraju imaju usporeni gubitak moždane mase u starijoj životnoj dobi. Želimo li ostati bez tog mišića? Meditacija također djeluje na promjene u dva važna područja našeg mozga, na porast hipokampusa, dijela mozga uključenog u učenje i pamćenje kao iskustvo mentalnog putovanja vremenom koje je potrebno za prisjećanje, te smanjenje amigdale, dijela koji pokreće i regulira tjelesne reakcije na emocije i stres. (Za amigdalu znamo reći da je tvornica straha.)
Ostale dobrobiti i moguće promjene koje redovita meditacija može donijeti u život su:
– naučiti razliku između razmišljanja i izgubljenosti u mislima
– stvoriti unutarnji osjećaj mira, bolju koncentraciju i povezanost unutar i izvan sebe
– živjeti kvalitetu života u kojoj radost dolazi iz nutrine
– naučiti živjeti bez pretpostavki, koje nas vežu za prošlost i osiromašuju našu sadašnjost
– naučiti kako ne ograničavati samoga sebe
– ponovno se povezati s dubokim osjećajem za ono što vam je oduvijek bilo važno, a što je potisnuto
– uvijek imati uz sebe pomoć za samoregulaciju
– ponovno biti u doticaju sa svojim najjačim stranama
– povratiti energiju koju rasipate pokušavajući upravljati neupravljivim
– razumjeti kako se bolje odnositi prema promjenama
– prihvatiti neizbježnosti
– smanjiti napetost.
Kako meditirati?
Svaki dan ustajete i imate dnevne rituale, tuširanje, pranje zubi, doručak, kavu, čitanje važnih vijesti, poruka, fb, mobitel… Oni su tu oduvijek? E, pa nisu, poneke smo usvojili nedavno i kao takve su postale gotovo dio nas samih. Ponekad se čini da dan ne može početi bez kave i mobitela? Sve to nas ponekad i ne podržava, ali kada je već tu…
Kako ste izabrali kavu koju pijete, zadnji mobitel, hobi ili sport kojim se možda bavite? Koliko vremena ste proveli istražujući prije odabira najboljeg za sebe? Isti istraživački alat koristite i za meditaciju. Sve dok ne bude najbolje za vas, kao i sve ostalo, kava, mobitel, hobi, sport…
Unijeti zdravu i podržavajuću naviku nije lako. Kao da nam nedostaje 1000 razloga zašto bi baš mi meditirali, a zapravo potrebno je:
vaša volja, vaš um i pažnja, vaše tijelo, vaše vrijeme i prostor/mjesto. Kako vam se ovo čini?
Jutarnju meditaciju možete odraditi i bez ustajanja iz kreveta. Meditacija može trajati za početak samo 2 minute, a nakon toga možete povećavati vrijeme, sve u svom tempu. Ukoliko svojoj meditaciji želite posveti neko mjesto u dnevnom rasporedu, neka bude jutro, zato što dobrobiti meditacije mogu biti pogonsko gorivo za cijeli dan. Budite strpljivi sa sobom i dopustite si da se ponovno zaljubite u sebe.
U vrlo kratkom vremenu, pojavit će se potreba za sve više i više znanja o novim iskustvima, položajima tijela, unutarnjim dijelovima tijela, kralježnici, disanju, sebi samom. Bit će to prava čarolija! Cijeli jedan novi svemir u vama. Ukoliko vam je potrebno više vremena i imate osjećaj da nikada sami nećete postići željeni učinak, priključite se grupi.
Kada meditirati?
Kada imate osjećaj da ste rastrgani između obaveza i teškoća, kada se život čini zamršenim, tjeskobnim, kada sva vlastita postignuća ne pružaju radost i užitak, a stvari koje posjedujete donose samo kratkotrajno zadovoljstvo. Kada prioriteti nisu podržavajući, a promjena u bilo kojem obliku ide teško. Kod niske razine energije. Kada vam je vanjski svijet tužan i ružan, neciviliziran i pun opasnosti. Kada tijelo počne reagirati kroz napetost ili bol.
Iz života
Moj prvi pravi susret s meditacijom bio je sredinom 2011. uz knjigu Istinska sreća: Moć meditacije – Sharon Salzberg. Uz pregršt praktičnih savjeta i vježbi kako se pripremiti za meditaciju, u svom 28-dnevnom programu autorica me na vrlo nježan način uvela u svijet meditacije.
Moja prva meditacija u maloj grupi 2013. je „Vježba proprioceptora“ našeg Zlatka Pavlinića, Shiatsu praktičar i učitelj.
Nekako sam se istrgla iz ‘ralja života’ jer i ja zaslužujem vrijeme za sebe. Odvezla sam se na drugi kraj grada, dovoljno daleko da ne mislim na djecu, posao, ručak za sutra, obaveeeeze… ugodna odjeća i evo me kod Zlatka u Livadićevoj ulici u Zagrebu.
“Osjetite svoje fizičko tijelo, površinu na kojoj sjedite… “ dobro se osjećam, sve je ok sa mnom, znam disati, osjetim svoje fizičko tijelo i udah mi ide… na svaku sljedeću uputu sam brzo odgovarala, baš kao što djeca dižu ruku u školi kada znaju odgovor…tako sam sretna, znala sam da će mi se svidjeti. Odjednom sam samo odlutala u svoje misli. Izgledalo je kao: „konačno prostor i vrijeme u kojem mogu razgovarati sa sobom, a da se osjećam i vidim da sam zapravo normalna, da ne ludim“ – napredak. Nakon par minuta zaboljele su noge i stražnjica, pa sam otvorila oči i pogledala malo sve oko sebe. Ljudi žmire, miruju, dišu, sjede u turskom sjedu, seizi, ne migolje se, a ja bih trebala promijeniti položaj. Nema smisla da se namještam, izdržat ću još malo. Vrijeme je prolazilo, a upute su dolazile u sve mirnijem i mirnijem tonu. Što su one dolazile u mirnijem tonu, to je kod mene više zvonilo. Zvonilo je u cijelom tijelu i odjednom kreću misli: „Zapravo sam sve to mogla i doma. Mogla bih se i pomaknuti!“. Nemir je postajao sve veći i veći. Vrhunac je došao u trenutku kad je izgovorena riječ “pluuuuutanje”. Moj cijeli sustav se uzbunio, zavrištao, ljutnja i bijes počeli su dopirati iz petnih žila. Došlo mi je da ustanem i udarim Zlatka. Uplašila sam se same svoje misli i slike kako to činim. Nisam se mogla prepoznati.
Otkud sva ta ljutnja i taj bijes?
On ponovi: “Osjetite pluuuuutanje!”. Tolika ljutnja i bijes su me obuzeli, osjetila sam kako sve teže dišem. Što je to i zašto mi se to događa? Zar je to meditacija? Zapravo znam da je! Ok, baš da vidim što tu još ima? Kontroooolaaaa! Ljuuuuutnja! Briga! Nemir! Strah! Ali zašto baš sada kad ništa ne moram? Jednostavno je, uvijek su bili tu, samo im nisam dopuštala da izađu van i zaljuljaju moj brod.
Vrijedno iskustvo
Kako sam sve redovitije meditirala sama i dolazila na grupnu meditaciju, više sam se povezivala sa svojim dahom, udobnije smještala, namještala i umirivala svoj um. „Pluuutaaanje!“ je postala moja čarobna riječ. Nastajao je sve veći prostor za promatranje i promjenu. Ovo su bili trenuci u mom umu i tijelu, prostoru i vremenu u kojem nisam pobjegla od svoje ljutnje i bijesa, zatočila ih u vosak, kao svijeća svoj fitilj, ili samo postavila kineski zid u čemu sam do sada bila majstorica.
Pružila sam si priliku da se suočim s njima, da otkrijem što ih sve pokreće, gdje se u tijelu nalaze i koliko je tu prisutno u isto vrijeme i tuge, straha, krivnje…
….zapravo sve što jesam.
Svi ti isti osjećaji, slike, obrasci, navike, stanja su me ponekad toliko smrzavali da nisam mogla niti disati – A-HA EFEKT – ZATO MEDITACIJA – SAMO DIŠI!
Imala sam osjećaj da u mom cijelom tijelu i umu tog trenutka nastaje ogroman prostor u kojem je sve moguće, istinsko i dostupno.
Zato Shiatsu u mom životu. Meditacija, tišina, samo bivanje i mir koji želim podijeliti s onima koji još uvijek istražuju, prihvaćaju, poznaju čežnju za mirom, za radosti trenutka, prostorom, meditacijom i onima koji su spremni za A-HA efekt u svom životu!
Dođite na Shiatsu tretman!
Grlim vas, Ivana
P.S.
Ako ste osjeti poriv za meditacijom, možda neki od slijedećih linkova, meditacija i informacije, bude baš vaša.
https://www.youtube.com/watch?v=24ENUzv6LLQ
https://www.dropbox.com/s/7qwx0uo5s6ipjnf/muo%20-%20meditacija%20unutarnjih%20organa.mp3?dl=1
Odgovori